Mam 15 lat i 179cm wzrostu.Jestem szczupły,mam problemy z nabieraniem masy.Cel masa.Oto moja propozycja diety : 1 Śniadanie: - Chleb - Paprykarz - Banan 2 Śniadanie ( w szkole ): - Chleb - Ser żółty - Jabłko (lub inny owoc) 3 Posiłek (przed treningiem) : - Mleko 1,5% - Kasza manna 4 Posiłek (obiad) : - Ziemniaki - Smietana - Udo z kurczaka 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie jakąś sensowną dietę, jako osoba z małym doświadczeniem proszę o pomoc. Oto moja ankieta: Wiek: 15 Wzrost: 180 Waga: 58 Sporty: siatkówka, bieganie Staż: brak Cel: masa Suplementy: brak Na razie nie wybieram sie na silke, chcialbym zaczac cwiczyc cos w domu, jakies a6w, pompki itp.. dodam ze mam hantle oraz drazek. Prosze o jakas [...]
Witam, Tak jak w temacie wrzucam dietę do poprawy. Cel masa mięśniowa Wzrost: 180 Waga: 65 Wiek: 21 bf: ok. 10% Aktywność: 2-3 razy w tygodniu bieganie od 5-10km, 3 razy w tygodniu ćwiczenia na drążku i poręczach. Zapotrzebowanie obliczone na potreningu.pl 2965 kcal (zaznaczyłem dużą aktywność). 407g węglowodanów 111g białka 98g tłuszczy [...]
Witam mam pytanie i potrzebuje odpowiedzi jak i pomocy !! Mianowicie od stycznia schudłem ponad 15 kg Ciagle cwicze bardziej interesuje mnie rzeźba niz masa ale po przeczytaniu paru artykułów zacząłem miec watpliwosci :/ mianowicie czy trenowac troche na mase (mam tam jakies kreatyny,dekstrozy,białko) i potem odstawic to i zostawic tylko białko i [...]
[...] mam takich możliwości. Po prostu staram się jeść często, zdrowo i dużo. Ćwiczę od kilku miesięcy, robię trening masowy 3 serie po 10 powtórzeń, ważę niewiele bo zaledwie 67 kg przy 185 kg wzrostu, jednak masa mi cały czas rośnie, a chce jej pomóc w tym jakąś odzywką, dlatego chce ja właściwie wybrać. Z góry dziękuje z odpowiedzi i pozdrawiam :)
Witam. Chciałbym się poradzić, jakie suplementy wybrac w moim przypadku. Wiek - 24 Waga - 86 kg Wzrost - 180 cm Staż treningowy - 8 miesięcy Cel cyklu - masa Dieta - jest Suple - nie brałem Przez ten czas od kiedy trenuje przytyłem 15-16 kilo i teraz zaczeły się schody Waga przestała już iść ku górze i chgciałbym abyście polecili mi [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): problemy z tyciem 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ [...]
Witam, poradzi mi ktoś, czy warto zacząć brać jakiś booster azotowy? Staż 6 miesięcy, najpierw startowo redukcja, teraz masa. Dieta jest, suplementacja do tej pory tylko BCAA/carbo/bulki. Kreatyny na razie niet, ale w najbliższym czasie (2 miesiące?) chciałem zrobić pierwszy cykl kreatynowy. Nie wiem, czy nie za wcześnie - o to głównie jest to [...]
Witam ! Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl i mam dwa warianty i nie wiem ,który wybrać i czy są one dobre. Liczę na waszą pomoc , sugestię i wparcie ! Pozdro ! I cykl Metanabol 20-30mg +osłonki na wątrobę Onka lub Sust 500mg No i w razie co: Nolvadex i Clomid i może HCG II cykl Zaczerpnięty z Forum Cykl1: Tygodnie / dawka / środek/ [...]
Przed wakacjami podciagalem sie w swoim planie fbw, wchodzilo po kilkanascie razy, natomiast od tamtej pory poszedlem ostro z masa, nowy plan i nie bylo w nim podciagania (bylo sciaganie drazka jako zamiennik), zaczynam teraz nowy plan i znow wlaczylem tu 3s podciagania, natomiast krucho tutaj z silą - ledwie 6 razy w 1 serii, w kolejnych po 3 i [...]
[...] nowego ale juz sprawdzonego przez innych. Obecnie koncze storma moze na jakis tydzien mi zostalo pozniej miesiac na sucho i chce znowu przyje**c porzadnie. Cel beztluszczowa masa ;p, dieta jest do tego witaminy i mineraly z olimpu i hmb z activlabu. Prosze o rozsadne wypowiedzi !. Interesuje mnie cos bardzo mocnego moze byc jakies polaczenie np [...]
[...] kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona. Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80). Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub kazeina na noc czy jednak [...]
[...] _Activlab BCAA xtra 500g _Cytogenix Cytocell 673g _Creatin mikro 250 mesh 300g Wkleje ankietę dodatkowo : Płeć : Męzczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Dieta : jest Poprzednie cykle : mono rok temu, dobrze pokopało (łapa 1.5cm, wycisk 10 kg) pózną wiosną 2 tygodnie xplode, [...]
Witam cwicze juz pare dobrych lat z przerwami krótszymi i dłuższymi, ostatnio wrocilem do treningów po półrocznej przerwie. Cwicze 3 miesiace i tak za miasiąc albo 2 planuje jakaś kreatyne. Myslałem nad no xplode + storm ,ale zastanawiam sie czy nie wystarczyłoby zwykłe mono ponieważ przerwa od kreatyny(innych odrzywek w sumie też) w moim [...]
[...] bedzie ok. Wszystkie podstawowe badania porobilem,wszystko w normie(,bedzie chwile czasu to wrzuce),wiec mozna odpalac cykla. Poziom testa tak jak myslalem lipa 256 241-827. Plan na najblizsze 6mc,16tyg,masa.8tyg.redukcji,10tyg mostek Pomoze ktos ulożyc fajny cykl,chcialbym uzyc srodkow,ktorych nigdy niebralem bold,master,npp,tura,oxa,antek
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]
Witam. Mam pytania co do diety. Mam 18 lat, 175 cm wzrostu i 70 kg wagi. Cel: MASA Moja dieta: 1.Posiłek Mussli 100g rodzynki 30g Mleko 300g Jajko 1 szt. 2.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 3.Posiłek Bułka Grahamka + szynka Owoc/warzywo 4.Posiłek - przedtreningowy Tu nie wiem co dać Po szkole od razu udaje się na siłownie więc jako [...]
witam cwicze od jakis 3 miesiecy, glownie chce zamienic tluszcz w mase miesniowa, jak na razie masa idzie niezle, tylko ze spalaniem tluszczu mam problem, biegam 2-3 x tydzien, i tu moje pytanie: czy stepper by mi pomogl? powiedzmy 15-20 min codziennie rano? z gory dzieki
